kalorie w

[...] jednoczesnym wzroscie siły to ogranicz treningi do co najwyżej 2 razy w tygodniu na jedną partię mięśni. Z tego co piszesz to masz intensywny tryb życia i szybko spalasz kalorie. Staraj się wzbogacić dietę w mięso i nabiał. Szamaj do tego dużo ryżu, makaronu, kaszę. Conajmniej cztery posiłki w ciągu dnia, nie możesz czuć pustego żołądka. Jedz [...]

[...] nie będziesz w stanie zjeść tyle ryżu, makaronu czy kaszy, żeby wypełnić zapotrzebowanie na węglowodany. U mnie tak było, więc jak zjadałem jakiegoś batona z orzechami to wliczałem te kalorie do bilansu. Z czasem metabolizm przyspieszy i organizm sam będzie chciał więcej konkretnego żarcia. Zmieniony przez - saroyan w dniu 2014-06-20 21:14:30

[...] naprawdę daje dużo Twoja dziewczyna ma dietę 1300kcal wiec już przy samej kaloryce powinna szybko schudnąć do tego jest osobą ćwiczącą na siłowni gdzie dodatkowo spała kalorie, i zakładam że mimo młodego wieku jej życie nie polega na siedzeniu w fotelu i oglądaniu seriali większość czasu Jak napisałeś robiła badania i jest wszystko ok Więc [...]

[...] o 2- kiedy sie wazysz? w tym samym czasie? szczerze powiedziawszy to brak mi w tym momencie pomysłow, proponuje poczekac jeszcze pare dni, zoabaczymy jak ci bedzie szło. Dla pewności przelicz raz jeszcze kalorie Który tydzien HST robisz? Przy robieniu masy trzeba sie liczyc z tym ze troche tłuszczyku przybedzie. Masz tendencje do chwytania fatu?

w rozpisce u góry białka nie więcej niż 170-180g. a jak nic nie robi to po co mu 3g białka na kilogram masy? Tyle to na cyklu SAA się je. Podbijaj kalorie wartościowymi produktami, a nie syfiastym olejem z tuńczyka. jak kolega nie ruszy dupy to samą dieta za wiele nie zdziała. no i skoro wiesz lepiej, to po co przychodzisz tu po rade? pzdr/ [...]

Wiek 21 Waga 88 Wzrost 175 3x w tyg silka Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2010.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3467.84 Węglowodany 55% 1907.31kcal = 476.83gram Białko 15%% 520.18kcal = 130.04gram Tluszcz 30% 1040.35kcal = 115.59gram Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2012-09-14 11:44:45

[...] dużo białka. Ryż to źródło węglowodanów, zaś pozostałe to można powiedzieć dodatki do posiłków. Najlepiej tłuszcz spalisz odpowiednią dietą, bilansem zerowym jeśli chodzi o kalorie, bądź ujemnym. Jeśli piszesz, że masz jakąś tam masę mięśniową- najlepiej kup jakieś zabezpieczenie w postaci prochów, dalej jedź siłką + dodaj aeroby ze stałym [...]

olmp super whey albo trec mass xxl reszta ma za malo bialka jak na gainera IMO:) sebek waco prawde mowiac nie zawuazysz zadnej roznicy czy kupisz SWG czy magnuma obojetnie tutaj chodzi przeciez o kalorie jedynie smakiem mzoesz sie kierowac:) Zmieniony przez - actiVe w dniu 2005-12-24 11:40:48

[...] za szybko nie zaczął zbyt mocno oszczędzać. Ty zdaje się obrałaś odwrotną taktykę. W tej chwili to jedynie możemy mało precyzyjnie przypuszczać co się stanie jak dodasz kalorie. Ja bym mimo wszystko radził zacząć wszystko od nowa, z właściwym treningiem, dietą i zresetowanym metabolizmem. Białko widziałbym jednoznacznie w każdym posiłku, a [...]

[...] mono, tylko staki oparte na wyższych formach kreatyny. Carbo kup, jeśli Zaraz po treningu nie masz jak dostarczyc węgli (do 30 minut). JEśli hajs pozwoli zastanó się nad gaienrem zamiast carbo - piłbyś go 100 g zaraz po treningu jako dodatkowe potreningowe kalorie, a po godzinie szamaj posiłek potrenignowy. Białko zaleznie od braków w diecie.

ta odzywka to chyba w proszku jest i w gramach jej wage powinienes podac. ja bym te odzywke wypil z carbo po treningu bo na kolacje jeszcz szynke drobiowa a to juz jest jakies zrodlo bialka. ogolnie to wrzuc diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj screena bedzie mozna cos wiecej powiedziec

KALORIE 2574 BIAŁKO 108 1,8/kg TŁUSZCZE 78 1,3/kg WEGLOWODANY 360 6,0/kg starczy 2500 dla ekto na mase? czytałem gdzieś że nawet 70kcal/kg a teraz wychodzi 45kcal "Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża." "Podobnie jak wszyscy inni [...]

twoje zapotrzebowanie wynosi 1600kalori ?? wstaw swoja diete w ten kalkulator dokladnie wszystko rozpisujac co jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , jesli bedziesz cwiczył musisz uwzglednic ten wysiłek w obliczaniu twojego zapotrzebowania

Przy takiej diecie wychodzi prawie 2,7g białka na kg masy ciała. Może zmniejszyć to do 2,5g a kalorie podbić trochę zdrowymi tłuszczami? Co sądzicie o ilości węglowodanów w diecie? tutaj nie ma sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc [...]

Moje zapotrzebowanie na kcal to troche ponad 1700,zeby schudnac musze spalic lub niedojes okolo 400 kcal.Staram sie spalac te kalorie cwiczac. Chcialabym,zeby ktos poradzil mi co najlepiej jesc przed i po treningu i generalnie rzucil okiem na to co w tej chwili robie :)

[...] kcal. Czy wtedy będzie za mała proporcja ww do pozostałych? Gdzieś wyczytałam, że ww powinny stanowić 20% zapotrzebowania kalorycznego. Liczyłam według wzorów moje zapotrzebowanie dzienne, wliczając w to kalorie spalane przy treningach i wyszło 1900, więc po odjęciu 300kcal na redukcję daje 1600. Zmieniony przez - Be. w dniu 2008-11-04 12:06:07

jeżeli chodzi o kalorie to z tego co się orientuje to są gdzieś w necie tablice kalorii czy coś takiego, gdzie są wyszczególnione różne produkty i ich wartość kcal, co do zapotrzebowania na b/t/w to mniej więcej mogę Ci podać (ale nie jest to konkretnie dla Ciebie) że białka ok 2g/kg masy ciała, węgle 4-5/na kg masy ciała, tłuszcze (nie jestem [...]

to jest gainer\bulk jak kto woli tak czy siak żarcie w prochu jeśli akurat potrzebuje uzupełnić braki w diecie\podbić kalorie to ok - na pewno mu nie zaszkodzi. zdr

Możesz oblczać w tym kalkulatorze dodając tylko produkty : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Współczynnik BMR 2123.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3662.35 Węglowodany 55% 2014.29kcal = 503.57gram Białko 15%% 549.35kcal = 137.34gram Tluszcz 30% 1098.71kcal = 122.08gram Tyle aby utrzymać wagę przy ćwiczeniach 3-5 razy w tyg. Ja chcę zredukować tkankę tłuszczową, która wg kalkulatora wynosi blisko 21%. Czyli co muszę ograniczyć?